Istnieje niezliczona ilość powodów, dla których dana osoba może potrzebować pomocy urządzeń ułatwiających poruszanie się.I niezależnie od tego, czy powodem korzystania z wózka inwalidzkiego jest postępująca choroba, uraz fizyczny czy jakikolwiek inny powód, ważne jest, aby uszanować to, co jeszcze możesz zrobić.Może to być trudne, gdy czujesz, że twoje ciało zaczyna cię zawodzić, ale obiecujemy, że rozkoszowanie się tym, do czego wciąż jest zdolne twoje ciało, sprawi, że poczujesz się niesamowicie!Jednym z najlepszych sposobów na to jest celowy ruch (znany również jako ćwiczenie budzące lęk).Ruch naszego ciała przynosi życie i witalność wszystkim naszym komórkom w postaci krwi i tlenu.Więc w dni, kiedy twoje ciało jest wyjątkowo obolałe, ćwiczenia mogą być sposobem na odżywienie i ukojenie mięśni i stawów.
Ponadto wielokrotnie udowodniono, że ruch poprawia zdrowie psychiczne – a kto nie lubi tego atutu?
Jak zawsze, chcemy być jak najbardziej pomocni, dlatego przeprowadziliśmy badania, aby znaleźć bezpieczne, skuteczne i łatwe ćwiczenia, które pomogą Ci rozpocząć podróż ruchową.Te ćwiczenia można wykonywać bez żadnego sprzętu na poziomie początkującym, a jeśli chcesz większego wyzwania, możesz dodać ciężarki / taśmy oporowe.Omówimy ćwiczenia w oparciu o grupy mięśni, na które są ukierunkowane - rdzeń, górną część ciała i dolną część ciała.Podobnie jak w przypadku każdej z naszych sugestii, niezwykle ważne jest omówienie zmian w praktyce odnowy biologicznej z lekarzem i fizjoterapeutą.
CORE- przejdź do filmu z podstawowymi ćwiczeniami
Zaczynamy od ćwiczeń core, ponieważ stabilizacja core to podstawa dla reszty siły twojego ciała!Twoje ramiona mogą być tak silne, jak pozwala na to twój rdzeń.Ale czym dokładnie jest „rdzeń”.Nasz rdzeń to duża grupa mięśni, na którą składają się wszystkie mięśnie otaczające brzuch (przód, tył i boki, głębokie i powierzchowne), a także mięśnie stabilizujące stawy biodrowe i barkowe.Biorąc pod uwagę tak dużą część naszego ciała, możesz zrozumieć, dlaczego jest to tak ważne.Posiadanie silnego rdzenia jest również bardzo pomocne i ochronne dla kręgosłupa.Często zdarza się, że osoby rozpoczynające życie na kółkach doświadczają nowego lub pogarszającego się bólu pleców.Może to być spowodowane czynnikami takimi jak postępująca choroba i kontuzje, nad którymi możesz nie mieć dużej kontroli.Lub może to mieć związek z postawą i dłuższym czasem spędzonym w pozycji siedzącej - z czym możesz coś zrobić!Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić w przypadku tego rodzaju bólu pleców, jest wzmocnienie rdzenia.Oto film przedstawiający doskonałą podstawową rutynę dla początkujących, którą można bezpiecznie wykonywać na każdym z naszych wózków inwalidzkich (z włączonymi blokadami kół) lub siedząc na krześle kuchennym.Podoba nam się ten film zwłaszcza dlatego, że nie wymaga żadnego wymyślnego ani drogiego sprzętu i możesz uczynić go większym/mniejszym wyzwaniem po prostu dodając/usuwając liczbę powtórzeń ćwiczeń!
UPPER BODY - Przejdź do filmu z ćwiczeniami górnej części ciała
Chociaż znaczenie siły górnej części ciała nie jest tak rażące jak siła rdzenia, zasługuje na uwagę.Zwłaszcza jeśli korzystasz z wózka inwalidzkiego z własnym napędem.I chociaż nie każdy na wózku inwalidzkim całkowicie nie wykorzystuje swoich nóg, większość na wózku wciąż musi używać górnej części ciała do wykonywania codziennych czynności.Chcemy, aby codzienne zadania były jak najłatwiejsze, dlatego uważamy, że ważne jest, aby górna część ciała była mocna.Uznaliśmy, że ten film jest doskonałym punktem wyjścia, bez względu na poziom, na jakim jesteś.Aby to ułatwić, po prostu zacznij od pierwszej połowy filmu.Aby było to trudniejsze, spróbuj trzymać butelki lub puszki z wodą podczas ćwiczeń!
DOLNE CIAŁO - Przeczytaj to, zanim przejdziesz do filmów!
Oczywiście nie wszyscy w tej społeczności mają pełne wykorzystanie dolnej części ciała i zdecydowanie chcemy być na to wyczuleni.Jeśli to ty, skupienie się na górnej części ciała i rdzeniu jest idealne!Ale dla tych, którzy używają nóg, jest to ważne.W naszych nogach znajdują się nasze największe mięśnie i ważne jest, aby zapewnić przepływ składników odżywczych i tlenu przez nie.Więc musimy je przenieść.Ruch może być skutecznym środkiem przeciwbólowym, więc miej to na uwadze, jeśli ból nóg jest jednym z powodów korzystania z krzesła.Znaleźliśmy dla Ciebie dwie opcje wideo.Oto trzy bardzo proste ćwiczenia, które możesz wykonywać w ciągu dnia, aby utrzymać płynny przepływ krwi.A oto film, którego celem jest budowanie siły w nogach.
Niezależnie od tego, czy jesteś w stanie ćwiczyć pięć razy w tygodniu, czy pięć minut w tygodniu, wszystko jest lepsze niż nic.Jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie sukcesu jest ułatwienie.Nasz FLUX DART ułatwia przejście od pracy przy biurku do ćwiczeń.Ten wąski wózek inwalidzki z podnoszonymi podłokietnikami jest gotowy do ćwiczeń w dowolnym miejscu, po prostu zablokuj koła i jesteś gotowy do drogi.A najlepsza część?Porowata tkanina zapewni Ci chłód i suchość, nawet jeśli się spocisz!
Koniec końców chodzi o poświęcenie czasu na pokochanie swojego ciała.Nawet jeśli wydaje się, że cię zawodzi, odrobina miłości może zdziałać wiele.Więc weź dzisiaj trochę intencjonalnego ruchu - masz to!
Czas postu: 03-lis-2022